8 maneiras de permanecer saudável e prevenir o câncer

Oito comportamentos saudáveis ​​podem contribuir bastante para melhorar sua saúde e diminuir o risco de muitos tipos de câncer, além de doenças cardíacas, derrames, diabetes e osteoporose. E eles não são tão complicados quanto você imagina.

Portanto, assuma o controle de sua saúde e incentive sua família a fazer o mesmo. Escolha um ou dois dos comportamentos abaixo para começar. Depois de baixá-los, vá para os outros.

1. Mantenha um peso saudável

Manter seu peso sob controle geralmente é mais fácil falar do que fazer, mas algumas dicas simples podem ajudar. Primeiro, se você estiver acima do peso, concentre-se inicialmente em não ganhar mais peso. Isso por si só pode melhorar sua saúde. Então, quando estiver pronto, tente tirar alguns quilos extras para aumentar ainda mais a saúde. Para ver onde você está na faixa de peso,  clique aqui .

Dicas

  • Integre atividade física e movimento em sua vida.
  • Faça uma dieta rica em frutas, legumes e grãos integrais.
  • Escolha porções menores e coma mais devagar.

Para pais e avós

  • Limite o tempo das crianças na TV e no computador.
  • Incentive lanches saudáveis ​​em frutas e legumes.
  • Incentive a atividade durante o tempo livre.

2. Exercite-se regularmente

Poucas coisas são tão boas para você quanto a atividade física regular. Embora possa ser difícil encontrar tempo, é importante ajustar pelo menos 30 minutos de atividade todos os dias. Mais é ainda melhor, mas qualquer quantia é melhor que nenhuma.

Dicas

  • Escolha as atividades que você gosta. Muitas coisas contam como exercício, incluindo caminhadas, jardinagem e dança.
  • Crie um hábito reservando a mesma hora todos os dias. Tente ir à academia na hora do almoço ou passear regularmente após o jantar.
  • Mantenha-se motivado exercitando-se com alguém.

Para pais e avós

  • Jogue jogos ativos com seus filhos regularmente e faça caminhadas em família e passeios de bicicleta quando o tempo permitir.
  • Incentive as crianças a brincar fora (quando é seguro) e a participar de atividades organizadas, incluindo futebol, ginástica e dança.
  • Caminhe com seus filhos para a escola pela manhã. É um ótimo exercício para todos.

3. Não fume

Você já ouviu isso antes: se você fuma, parar de fumar é absolutamente a melhor coisa que você pode fazer por sua saúde. Sim, é difícil, mas também está longe de ser impossível. Mais de 1.000 americanos param para sempre todos os dias.

Dicas

  • Continue tentando! Geralmente, são necessárias seis ou sete tentativas antes de você desistir definitivamente.
  • Converse com um médico para obter ajuda.
  • Participe de um programa para parar de fumar. Seu local de trabalho ou plano de saúde pode oferecer um.

Para pais e avós

  • Tente sair o mais rápido possível. Se você fuma, é mais provável que seus filhos fumem.
  • Não fume em casa ou no carro. Se as crianças respiram sua fumaça, elas podem ter um risco maior de problemas respiratórios e câncer de pulmão.
  • Quando apropriado, converse com seus filhos sobre os perigos de fumar e mascar tabaco. Um profissional de saúde ou um conselheiro escolar podem ajudar.

4. Faça uma dieta saudável

Apesar das notícias confusas, o básico de uma alimentação saudável é realmente bastante direto. Você deve se concentrar em frutas, legumes e grãos integrais e manter a carne vermelha no mínimo. Também é importante reduzir as gorduras ruins (gorduras saturadas e trans) e escolher gorduras saudáveis ​​(gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas) com mais frequência. Tomar um multivitamínico com folato todos os dias é uma ótima apólice de seguro nutricional.

Dicas

  • Faça das frutas e legumes parte de cada refeição. Coloque frutas no seu cereal. Coma vegetais como um lanche.
  • Escolha frango, peixe ou feijão em vez de carne vermelha.
  • Escolha cereais integrais, arroz integral e pão integral sobre os seus homólogos mais refinados.
  • Escolha pratos feitos com azeite ou óleo de canola, que são ricos em gorduras saudáveis.
  • Reduza o fast food e lanches comprados em lojas (como biscoitos), que são ricos em gorduras ruins.
  • Compre um multivitamínico RDA 100% que contém folato.

5. Beba álcool apenas com moderação, se houver

Beber moderadamente é bom para o coração, como muitas pessoas já sabem, mas também pode aumentar o risco de câncer. Se você não bebe, não sinta que precisa começar. Se você já bebe moderadamente (menos de uma bebida por dia para mulheres, menos de duas bebidas por dia para homens), provavelmente não há razão para parar. Pessoas que bebem mais, no entanto, devem reduzir.

Dicas

  • Escolha bebidas não alcoólicas nas refeições e festas.
  • Evite ocasiões centradas em álcool.
  • Converse com um profissional de saúde se sentir algum problema com álcool.

Para pais e avós

  • Evite fazer do álcool uma parte essencial das reuniões de família.
  • Quando apropriado, discuta os perigos do abuso de drogas e álcool com crianças. Um profissional de saúde ou um conselheiro escolar podem ajudar.

6. Proteja-se do sol

Embora o sol quente seja certamente convidativo, muita exposição a ele pode levar ao câncer de pele, incluindo melanoma grave. Os danos na pele começam cedo na infância, por isso é especialmente importante proteger as crianças.

Dicas

  • Evite a luz direta do sol entre 10h e 16h (horário de pico de queima). É a melhor maneira de se proteger.
  • Use chapéus, camisas de manga longa e protetores solares com FPS15 ou superior.
  • Não use lâmpadas solares ou cabines de bronzeamento. Experimente cremes autobronzeadores.

Para pais e avós

  • Compre protetor solar colorido para ver se perdeu alguma mancha em uma criança inquieta.
  • Dê um bom exemplo para as crianças, protegendo-se também com roupas, sombra e protetor solar.

7. Proteja-se de infecções sexualmente transmissíveis

Entre outros problemas, as infecções sexualmente transmissíveis – como o papilomavírus humano (HPV) – estão ligadas a vários tipos diferentes de câncer. Proteger-se dessas infecções pode diminuir seu risco.

Dicas

  • Além de não fazer sexo, a melhor proteção é estar em um relacionamento monogâmico e comprometido com alguém que não tem uma infecção sexualmente transmissível.
  • Para todas as outras situações, use sempre um preservativo e siga outras práticas de sexo seguro.
  • Nunca confie no seu parceiro para ter camisinha. Esteja sempre preparado.

Para pais e avós

  • Quando apropriado, discuta com as crianças a importância da abstinência e do sexo seguro. Um profissional de saúde ou um conselheiro escolar podem ajudar.
  • Vacine meninas e mulheres jovens, bem como meninos e homens jovens contra o HPV. Fale com um profissional de saúde para obter mais informações.

8. Faça testes de triagem

Existem vários testes de triagem importantes que podem ajudar a proteger contra o câncer. Alguns desses testes descobrem o câncer no início quando são mais tratáveis, enquanto outros podem realmente ajudar a impedir que o câncer se desenvolva em primeiro lugar. Somente para o câncer colorretal, a triagem regular poderia salvar mais de 30.000 vidas a cada ano. Isso é três vezes o número de pessoas mortas por motoristas bêbados nos Estados Unidos em 2011. Converse com um profissional de saúde sobre quais testes você deve fazer e quando.

Cânceres que devem ser testados regularmente:

  • Cólon e câncer retal
  • Câncer de mama
  • Câncer cervical
  • Câncer de pulmão (em fumantes pesados ​​atuais ou passados)

FONTE: https://siteman.wustl.edu/prevention/take-proactive-control/8-ways-to-stay-healthy-and-prevent-cancer/

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