Dieta de 3 Dias

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A promessa

Hoje em dia, mesmo quando o cereal instantâneo não é rápido o suficiente, queremos perder peso agora, não mais tarde. E quem poderia argumentar em diminuir o peso de um laptop grande em apenas um longo fim de semana? A dieta de 3 dias promete exatamente isso.

Se você está lutando para mudar a escala e está tentado a experimentá-la, aqui estão os detalhes que você precisa saber.

A dieta, destinada a pessoas que desejam perder muito peso, afirma que você perderá 10 libras se a seguir por três dias.

O menu consiste em três cafés da manhã, almoços e jantares – se você considerar uma xícara de atum ou dois cachorros-quentes, além de frutas e legumes, jantar.

Um site que comercializa a dieta afirma que é “equilibrado quimicamente e com enzimas”, embora essa declaração não seja explicada ou apoiada.

Uma coisa é clara: você não vai comer muito. No primeiro dia, você recebe apenas 870 calorias. Os dias 2 e 3 não são muito diferentes.

O que você pode comer e o que não pode

Durante três dias, você fará refeições extremamente básicas feitas com alimentos que você já pode ter em sua cozinha.

Por exemplo, o café da manhã no dia 1 é café preto ou água, meia toranja e uma fatia de torrada com uma colher de sopa de manteiga de amendoim. O almoço é meia xícara de atum, outra fatia de torrada e outra xícara de café preto (ou chá ou água).

Se você está procurando variedade ou emoções gastronômicas, não as encontrará aqui.

O almoço no dia 2, por exemplo, não passa de uma xícara de queijo cottage e alguns biscoitos salgados. Molhos, temperos e até temperos estão fora da lista. No entanto, se você gosta de doces , ficará feliz em encontrar sorvete de baunilha no menu todos os dias.

Nível de Esforço: Baixo

O maior esforço que você fará na dieta pode estar impedindo de buscar mais comida.

Limitações: o menu é o que é, sem espaço para paladares variados ou preferências alimentares, embora alguns sites digam que você pode trocar atum por queijo cottage e vice-versa.

Cozinhar e fazer compras: Essa dieta é o mais fácil possível, com falta de receber as refeições à sua porta. Apenas o único cozimento envolvido é cozinhar os legumes no vapor, a menos que você os coma cru (ou é uma opção).

Alimentos ou refeições embalados? Não.

Reuniões presenciais? Não.

Exercício : é desaprovado porque, como diz um site, “você não se sentirá muito enérgico” enquanto estiver nesta dieta.

Permite restrições ou preferências alimentares?

Vegetarianos e veganos: este menu não é para vegetarianos ou veganos. Também não é com baixo teor de sal, baixo carboidrato ou baixo teor de gordura – apenas baixa caloria.

Sem glúten: Esta dieta inclui torradas e bolachas, que tradicionalmente incluem glúten no trigo. Você pode comprar versões sem glúten, se preferir, mas ficar sem glúten não é um recurso desta dieta.

O que mais você deve saber

Essa dieta provavelmente não foi desenvolvida por especialistas em nutrição . Um site que oferece a dieta inclui este aviso: “Nem a equipe nem a gerência da Dieta de 3 Dias têm experiência, licença ou conhecimento para julgar ou recomendar a validade ou a segurança dessa dieta. Não endossamos necessariamente esta dieta e recomendamos que, antes de tentar esta ou qualquer outra dieta, consulte um médico ou médico licenciado. Use por sua conta e risco.”

Ao julgar qualquer dieta, incluindo esta, lembre-se de dois conselhos-chave da Academia de Nutrição e Dietética: Primeiro, se uma dieta parece boa demais para ser verdade, provavelmente é. Segundo, se você não consegue se ver seguindo a dieta pelo resto da vida, não é para você.

Custos: nada além de suas compras.

Suporte: Nenhum. Esta é uma dieta que você faz por conta própria.

O que a Dra. Melinda Ratini diz:

Funciona?

Você provavelmente perderá peso com qualquer dieta se comer menos de 910 calorias por dia. Mas perder 10 quilos em três dias é improvável e doentio. Para perder apenas 1 quilo de gordura corporal, você precisa reduzir suas calorias diárias em cerca de 500 por dia durante uma semana inteira. Isso está perdendo 3.500 calorias ao longo de 7 dias. Perder 10 libras em 3 dias significaria diminuir sua ingestão de calorias em 35.000 calorias em apenas 3 dias! A Academia de Nutrição e Dietética recomenda uma perda de peso lenta e constante de não mais que 1/2 a 1 libra por semana. Caso contrário, você estará perdendo músculos e água, além de enfraquecer seus ossos. Você também tem muito mais chances de ganhar tudo de volta.

É bom para certas condições?

A Dieta de 3 Dias é baixa em calorias, mas certamente não é pobre em gordura, com pouco sal ou baixo colesterol ; portanto, não é uma opção saudável para a maioria das pessoas com certas condições médicas, como diabetes , hipertensão , doenças cardíacas e alto nível de colesterol . colesterol . Se você estiver acima do peso, a perda de peso é essencial para gerenciar essas condições. Mas deve ser uma perda de peso saudável e sustentável que inclua nutrição e exercícios saudáveis.

A palavra final

A Dieta de 3 Dias é uma dieta de baixas calorias que utiliza alimentos simples, de baixo custo e fáceis de encontrar e preparar. É provável uma perda de peso a curto prazo. Mas é aí que as boas novas terminam.

Durante os 3 dias da dieta, falta nutrição equilibrada. Alguns dos alimentos recomendados são ricos em sal e gordura e não seriam adequados para pessoas com certos problemas médicos, como doenças cardíacas , pressão alta , diabetes ou colesterol alto . Você pode não estar recebendo vitaminas , minerais e fibras suficientes enquanto estiver em dieta. Se você estiver tomando remédio para o diabetes e quiser experimentar a dieta de três dias, é importante conversar primeiro com o seu médico sobre como ajustar o seu medicamento.

A atividade física é uma parte importante de um estilo de vida saudável e ajuda a prevenir e tratar doenças cardíacas e diabetes. Mas a dieta de 3 dias não trata disso. Também não ensina como fazer mudanças em sua dieta que permitirão uma vida inteira de alimentação saudável .

Finalmente, uma dieta tão restritiva tira o prazer de comer. Durante os 3 dias da semana em que você está seguindo o plano, comer fora ou com outras pessoas pode ser muito difícil. Além disso, dietas chatas são muito difíceis de manter. A tentação de comer demais nos outros 4 dias da semana, quando você não está fazendo dieta , provavelmente será alta.

Lembre-se, quando se trata de perda de peso, lento e constante realmente vence a corrida.

FONTE: https://www.webmd.com/diet/a-z/3-day-diet

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